¿Y qué tal si me perdono?

Me perdono por dejarme en último lugar infinidad de veces,
me perdono por hacerme pedazos para completar a otros,
me perdono por no tener tiempo para mí,
me perdono por no hacerme caso y tropezar con el mismo obstáculo una y mil veces,
me perdono por poner mi salud como un pendiente y no como una prioridad,
me perdono por haber hablado de más,
me perdono por haberme callado,
me perdono por confundir resignación con tolerancia,
me perdono no gastar en mí lo que sin reparo gasto en alguien más que a veces no lo merece,
me perdono por mentirme,
me perdono por no verme al espejo más seguido,
me perdono por no ser más amable conmigo misma,
me perdono por no tenerme paciencia ni tener constancia,
me perdono por ser tan ruda cuando se trata de mí,
me perdono no encajar en un molde,
me perdono por no permitirme muchas cosas,
me perdono por no disfrutar de otras tantas,
me perdono por no valorar los momentos que valen la pena y darme cuenta muy tarde.

Mi misma, me dije, debemos aprender a soltar, a dejar ir, a perdonar. Debemos hacer frente común contra el mundo que no está en nuestra contra, simplemente es el mundo y la gente es gente, con lo bueno y con lo malo, a veces solo estamos parados en el camino equivocado con alguien que viene a todo pulmón y nos arrasa sin miramientos. No hay explicaciones ni justificaciones, es así…. sucede.
Mi misma, sabes, necesito tu apapacho, tu abrazo, tu complicidad, he aquí el trato.
Menos reproches y más amor.
Menos revivir el momento y más perdón.
Y si me perdono? Ampliamente y de verdad, sin echarme en cara después mi errores, sin pensar en un problema toda la noche, sin sentir un punzada con un recuerdo corrupto cruzándonos la mente.
Y si me perdono mis errores y pasado?
Si, me perdono, si me acepto y me corrijo, si me acomodo las piezas si me reseteo la memoria y el corazón…
Sí me perdono!
http://mujerholistica.com/y-que-tal-si-me-perdono/

AGOSTO Y SEPTIEMBRE LLENOS DE ENERGÍA TRANSFORMADORA

por Alana Messineo
 

Cuántos de ustedes están sintiendo que las emociones se han amplificado en estos últimos días?

Cuántos sienten que el diálogo mental parece más difícil de detener?

Los miedos más profundos, los que tienen su origen más allá de todo, en y más allá de “las vidas pasadas”, puede que estén presentándose.

Para ser vividos?, para ser sufridos? No!…., para ser superados!

Hacia finales de Septiembre, todo nuestro mundo entrará en una nueva frecuencia. Será un principio. Mucho es lo que se anuncia.

Hoy vamos a intentar reducirlo a lo más sencillo, para poder explicarlo.

Si arrojas mucha agua limpia en un vaso que tiene residuos en su fondo, los residuos suben a la superficie. Estamos ante una nueva “movida de residuos”. Las rabias que no pudimos vivir, la impotencia que experimentamos tantas veces, que al final nos pareció “natural”, los miedos, la  soledad, el sentimiento de que no hay otros seres humanos en este mundo que puedan acompañarnos a fondo y comprendernos.

Simplificando más. Estamos entrando en el oleaje de una nueva energía, y nos estamos limpiando.

Cómo respondemos a esta nueva “lavadora” multidimensional?
Priorizando el Ser sobre el Hacer.

Cuidando nuestro cuerpo-templo por encima de todo, manteniendo nuestro ambiente limpio, tanto física como energéticamente.

Meditando, danzando, buscando actividades que nos conecten con el gozo y acudiendo a la ayuda siempre presente y creciente en frecuencia de la Naturaleza. Si no podemos salir de la ciudad, cuidemos las plantas del jardín, juguemos con nuestras mascotas, o meditemos soñando despiertos que nos apoyamos en un Gran Árbol.

Volviendo a lo sencillo. Cuando paro todo y dedico unas horas a bordar, puedo encajar las otras tareas, mi mente ha descansado, y veo soluciones que antes no podía ver.
Reuniéndonos y hablando con las almas hermanas que puedan comprendernos. Pronto, muchos van a venir a nosotros en busca de ser  escuchados.

Cómo nos damos cuenta de que estamos vibrando en esta Nueva Frecuencia?, sintiendo que, a pesar del oleaje, del nuestro y del de la calle, somos cada día más nosotros mismos, cada día más claros en nuestra individualidad, y, sin embargo, cada día más compasivos y comprensivos de las razones de nuestros “enemigos”, de aquéllos que nos activan los botones.
Notando que ya estamos Res-pondiendo a una activación de nuestras emociones, en lugar de reaccionar.

Los oleajes irán viniendo, en ritmos que podamos asimilar si estamos alineados en nuestro Eje-Centro, centrados totalmente en el momento presente, ahí, viviendo, desde el Espacio del Corazón, no a la manera de las canciones románticas, sino Realmente, energéticamente, enfocados ahí.
Viviendo, viviendo con cada una de las células, presentes, lúcidos, aceptando nuestra humanidad, y la de los otros, y también, cada día más, recordando que somos Sagrados.

MEDITACIÓN PARA PRINCIPIANTES

Cuando recien se conoce la meditación, normalmente queremos saber cómo meditar correctamente. La buena noticia es que no hay un método único y obligatorio para meditar de la forma “correcta”.

La meditación es un método para entrar en conexión interna con nuestro verdadero ser, con la propia esencia de lo que somos, en realidad hay tantas formas para meditar como personas existen en el universo.

En la medida que empiezas a meditar, experimentarás todo tipo de sentimientos y sensaciones que servirán como guía interna durante el proceso. A continuación tienes algúnas recomendaciones que se pueden seguir para iniciar tu aprendizaje en la meditación.
Existen diferentes tecnicas de meditación de las cuales tu puedes elegir una, o porque no, hacer una combinación de aquellas que se ajusten a tu estilo.

Simplemente Relájate

La relajación es uno de los efectos secundarios positivos de la meditación. Es algo que – un niño – instintivamente sabe cómo hacer, pero también es algo que generalmente olvidamos hacer en la medida en que envejecemos.

Parte del truco de la relajación es NO concentrarse demasiado en lo que te impide relajarte. En cambio, cuando estés meditando sólo permite a los pensamientos pasar como si estos flotaran a través de tu mente, como simples nubes algodonosas en el cielo.

Has a un lado Las Expectativas

Si bien es cierto que la meditación aporta sus beneficios sobre el cuerpo y la mente, está comprobado que el hecho de deshacerse de las expectativas y los deseos ayuda a tener una práctica meditativa mucho más fluida permitiendo al prácticante experimentar de mejor manera los efectos positivos de la meditación.

Busca un lugar comodo

Para meditar correctamente y tener una buena experiencia con la meditación es necesario realizarla en un lugar tranquilo que se preste a la relajación, los ambientes naturales pueden ser una gran opción para meditar, o incluso podrías tener una sala especial para la meditación.

Hay muchas y diferentes formas para “meditar correctamente”

Ya que la meditación es una experiencia personal, no existe una sola manera “correcta” para meditar.

Algunas personas prefieren usar un mantra para ayudarse, otros se centran en un solo punto como la llama de una vela, algunos suelen meditar concentrándose en su respiración, enfocandose en determinada parte del cuerpo o hay a quienes les gusta usar musica con tecnología de ondas binaurales – una forma moderna para meditar.- Cualquiera de estas tecnicas de meditación ayudan al cerebro a entrar en el estado correcto.

Ninguna de estas son buenas o malas por sí mismas, son sólo formas diferentes de conseguir el mismo resultado. Por lo tanto en este sitio no nos centraremos en una forma particular de meditación, más bien te mostraremos unas cuantas, de las cuales podrás poner en práctica la que mejor funcione para ti.

Para aprender a meditar facilmente, ya sea desde casa o desde cualquier otro lugar que elijamos previamente, hay cinco pasos basicos recomendados para tener una buena práctica meditativa. Al principio puede parecer difícil, pero en realidad es bastante simple, además los resultados bien valen la pena.

La meditación no solamente puede ser una buena manera de relajarnos, sino que también nos ayuda a llevar una vida completamente libre de estrés. En la medida en que empieces a practicar la meditación irás conociendo los múltiples beneficios que esta trae a tu vida.

El primer paso consiste en encontrar un lugar muy tranquilo. El lugar para meditar es a menudo tan importante como las técnicas que se utilizan. La meditación debe hacerse en un entorno que se preste a la relajación, pues si te distraes constantemente las técnicas de meditación no van a funcionar para ti.

A continuación, debes empezar a relajarte. Expertos meditadores dicen que la mejor manera de lograrlo es tratar de relajar cada parte del cuerpo por separado. Puedes empezar con tus pies según tu forma de trabajo, y continuar así hasta llegar a la cabeza. Puede ser un poco difícil al principio mantener la concentración, sin embargo no te preocupes, verás que con la práctica constante cada día que pasa será más y más sencillo.

El tercer paso, es necesario para entrar en relajación. Puedes lograr esto al permitir que tus ojos se cierren. También es necesario hacer más lenta tu respiración. Es necesario respirar en un nivel consciente, y no automáticamente. De preferencia tu respiración debe ser larga y profunda. Cada exhalación debe ser lenta también.

El cuarto paso implica también tu respiración. En concreto, se trata de empezar a contar el tiempo que pasa en cada respiracion, al principio se recomienda hacerlo durante algunos pocos segundos sin forzar… la idea aquí es obtener relajación, y mientras se avanza en las prácticas y el cuerpo se acostumbra, poco a poco aumentaras naturalmente el tiempo de cada respiración hasta lograr respirar larga y profundamente.

La duración de las respiraciones es una buena manera para ayudar a relajarte aún más y empezar a meditar fácilmente.

El quinto y último paso consiste en no hacer nada. Continúa respirando naturalmente y hasta ahora has realizado los pasos anteriores correctamente, despues de unos cuantos minutos de tomar consciencia de tu respiración, ya te encontrarás en un estado particular de paz mental que podemos reconocer fácilmente al meditar.

En la medida en que meditas con mayor frecuencia, los efectos de la meditación comenzarán a verse reflejados en el diario vivir… Mayor salud y menores niveles de estrés son algúnos de los beneficios que pueden experimentarse al meditar.

Artículo original en:  http://comomeditar.org/como-meditar-correctamente/

MEDITACIÓN PARA ESTUDIANTES

La Meditacion para Estudiantes debería ser utilizada por todo el mundo ya que en la actualidad es casi una obligación cultural los estudios escolares y universitarios sin importar la causa a ingresar a estos, teniendo en cuenta lo mencionado anteriormente siempre han habido algún tipo de personas que por mas que se esfuercen en sus estudios y se enfoquen en estos completamente tienen dificultades académicas siendo la meditacion para estudiantes la mejor manera de poder aumentar todas tus capacidades cognitivas y  así obtener un mejor rendimiento; también hay estudiantes que sin necesidad de hacer muchos esfuerzos académicos tienen un buen desempeño, para estos la meditacion para estudiantes seria un herramienta de gran impulso y así poder llegar muchos mas adelante y tener grandes logros en la vida, también toca enfatizar que la meditacion te ayuda prácticamente en todos los aspectos de tu vida, siendo así te nombrare algunos aspectos comprobados científicamente en lo que ayuda la meditacion para estudiantes.

Beneficios de la Meditacion Para Estudiantes

A continuacion de dare a conocer los resultados obtenidos de un grupo de 200 estudiantes  que fueron sometidos a un estudio cientifico de meditacion de la universidad Maharishi de Administración, en California, Estados Unidos, y y otro grupo de estudiantes con el cual compararían los resultados finales de ambos grupos estando ambos grupos al inicio en igualdad de condiciones academicas

Aumento de la Inteligencia: Los estudios cientificos demostraron que los estudiantes que practicaron la meditacion al cabo de tres meses sus Coeficiente Intelectual Habia aumentado en areas de creatividad, e inteligencia practica relacionada con mejor procesamiento de las cosas.
Las investigaciones demuestras que la meditacion aumenta el grosor cortical empecialmente en areas relacionadas con la instrospeccion y la atencion.
Incrementa la materia gris, relacionada con la memoria y el pensamiento.

Desempeño Académico: Los estudiantes que participaren en el estudio al final del estudio obtuvieron una mejora en áreas académicas como matemáticas e idiomas, en comparación con el grupo de estudiantes que no meditaron estos mejoraron en 40% sus notas.

Reduccion de Drogas: Los estudiantes sometidos al estudio y que practicaron la meditacion  redujeron el uso de sustacion alcoholicas y sustancias psicoactivas siendo la meditacion para estudiantes una mejor herramiento que los programas de prevencion de sustancias psicoactivas.

Mejor Funcionamiento y eficiciencia Cerebral: se notaron que los estudiantes del estudio aumentaban todas sus capacidades asi como mayor autocontrol.

Reduccion del Estres: El grupo que practico la meditacion para estudiantes noto un mejor comportamiento emocional y fisico, actuando calmadamente ante situaciones complejas academicas, demostrando el debido resultado.
Asi como la tolerancia ante situaciones desfavorables y un mejor analisis de los problemas a solucionar

Dismucion de enfermedades del corazon: Debido a la tecnica de relacion y controlada respiracion se demostro que la meditacion ayuda a redusir la presion arterial incluyendo personas que sufren de hipertension, tambien ayudando a las personas que no padecen de esto en 52% de no sufrir hipertension en años venideros.

Mas Seguridad: Los Estudiantes que practicaron la meditacion se demostraron con mas seguridad en todos los aspectos sociales, asi como una mejor comportamiento emocional sientiendose en control a cada instante.

Las investigaciones demuestras que la meditacion aumenta el grosor cortical empecialmente en areas relacionadas con la instrospeccion y la atencion.
Incrementa la materia gris, relacionada con la memoria y el pensamiento.

Artículo orginal en:  http://comomeditar.org/meditacion-para-estudiantes/

PARA TENER EN CUENTA CON EL CONSUMO DE MARIHUANA

La marihuana: Información para los adolescentes

Algunas cosas a tener en cuenta

La gente fuma marihuana por muchas razones diferentes: como por ejemplo para sentirse bien, para sentirse mejor, para sentirse diferente o para formar parte d un grupo. Cualquiera sea la razón, el consumo de drogas tiene consecuencias.

Para ayudarte a tomar una decisión informada, a continuación se detallan breves resúmenes de los resultados que hasta ahora nos muestran las investigaciones sobre la marihuana. Estos temas representan las preguntas y los comentarios más populares que recibimos todos los días en nuestro sitio web y en el blog para adolescentes. Comparte esta información con tus amigos para ayudarlos a separar la realidad del mito.

Las adicciones:

La marihuana es adictiva. Por supuesto, no todos los que fuman marihuana se convertirán en adictos, ya que eso depende de muchos factores. Por ejemplo, su historia familiar (genes), la edad en la que empezó a consumir, si además consume otras drogas, sus relaciones familiares y personales, el éxito en la escuela, entre otras. El consumo continuo de marihuana puede llevar a la adicción, lo que significa que la persona tendrá problemas para controlar el consumo de drogas y con frecuencia no podrá detenerse, a pesar de querer hacerlo. La investigación muestra que aproximadamente el 9%, o 1 de cada 11 de las personas que consumen marihuana se convertirán en adictos. Esta tasa aumenta al 17%, o aproximadamente 1 de cada 6, si empiezan a consumir en la adolescencia, y aumenta al 25%-50% entre los que la consumen a diario.

Conducir:

Conducir bajo el efecto de la marihuana no es seguro. La marihuana es la droga ilegal más común implicada en accidentes automovilísticos fatales. Se encuentra en la sangre de alrededor del 14 por ciento de los conductores que mueren en accidentes, a menudo en combinación con alcohol u otras drogas. La marihuana afecta una serie de habilidades necesarias para el manejo seguro del vehículo, el estado de alerta, la concentración, la coordinación y el tiempo de reacción. Por estos motivos, no es seguro conducir bajo sus efectos o dejar que alguien que ha estado fumando conduzca. La marihuana dificulta juzgar las distancias y reaccionar ante las señales visuales y auditivas en la carretera. Además, la combinación de la marihuana con el consumo de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, aumenta en gran medida el peligro al conducir, más que cualquier otra droga por sí sola.

La escuela:

La marihuana está vinculada con el fracaso escolar. Los efectos negativos de la marihuana sobre la atención, la memoria y el aprendizaje pueden durar días y a veces semanas, en especial si se consume con frecuencia. Alguien que fuma marihuana todos los días podría sentirse "atontado" la mayor parte o todo el tiempo. En comparación con compañeros que no consumen, los estudiantes que fuman marihuana tienden a tener calificaciones más bajas y son más propensos a abandonar la escuela secundaria. La investigación muestra que incluso pueden reducir su coeficiente intelectual si fuman regularmente durante su adolescencia. Además, quienes consumen marihuana desde hace mucho tiempo dicen estar menos satisfechos con sus vidas, tener problemas de memoria y en sus relaciones, salud física y mental más deficiente, salarios más bajos y menos éxito profesional.

Psicosis y pánico:

Las dosis altas de marihuana pueden causar psicosis o pánico cuando la persona está drogada. Algunas personas experimentan una reacción psicótica aguda (percepciones y pensamientos perturbados, paranoia) o ataques de pánico mientras se encuentran bajo la influencia de la marihuana. Esto generalmente desaparece a medida que los efectos del medicamento desvanecen. Los científicos aún no saben si el consumo de marihuana causa una enfermedad mental duradera, aunque puede empeorar los síntomas psicóticos en personas que ya tienen una enfermedad mental como la esquizofrenia, y puede aumentar el riesgo de psicosis de larga duración en algunas personas.

leer más en: http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/la-marihuana-informacion-para-los-adolescentes/carta-los-adolescentes

¿REALMENTE PODEMOS CAMBIAR?

En teoría toda persona puede cambiar, tenga la edad que tenga aunque, en la práctica, nos encontramos una y otra vez con intentos fallidos, resistencia al cambio, miedos que impiden hacer demasiadas cosas, “ganancias secundarias” y, sobre todo, una gran falta de motivación y fuerza de voluntad.

Los obstáculos para el cambio

Creer que no se puede cambiar. A menudo, la idea mantenida por muchas personas de que cada uno es como es y hay muchas cosas que no pueden cambiar, es uno de los principales obstáculos. Para cambiar tienes que empezar por creer que puedes hacerlo y ser consciente de que el ser humano es tremendamente moldeable y adaptable. Al fin y al cabo, somos una especie capaz de sobrevivir incluso en circunstancias tremendamente adversas o extremas, como fueron las antiguas glaciaciones. No habríamos sobrevivido si no fuéramos capaces de cambiar.

La falta de esperanza. La incesante lucha por cambiar sin lograr nada puede hacer que una persona pierda la esperanza y la motivación y, simplemente, decida rendirse porque ya no sabe qué más intentar para tener éxito. Sin esperanzas ningún cambio es posible.

El uso de estrategias inadecuadas. A menudo, las estrategias que una persona ha estado utilizando para solucionar un problema o cambiar algo, no son las adecuadas. Por ejemplo, una persona puede estar empeñada en librarse de su ansiedad a toda costa, exigiéndose que debe mantener la calma y castigándose con desprecio al no conseguirlo, cuando lo que necesita es aprender a relacionarse con su ansiedad de otra manera y a convivir con ella. O bien, puede reaccionar evitando todo aquello que le causa ansiedad, al tiempo que se siente mal por privarse de muchas cosas que desearía hacer. Son estrategias que no funcionan, por mucho que lo intentes, pero que minan la moral de una persona tras acumular demasiados fracasos. Es decir, a veces el verdadero problema no es la ansiedad, sino la solución que estás intentando dar a ese problema.

Las falsas expectativas. Cambiar no significa convertirte en una persona diferente. Nunca vas a dejar de ser quien eres. Si eres, por ejemplo, una persona introvertida no vas a volverte extrovertida ni hay ningún motivo para querer cambiar esto, puesto que es un modo de ser normal. En todo caso, el cambio debería estar encaminado a aceptarte y valorarte como eres. Lo que sí puedes hacer, si crees que te puede beneficiar, es mostrar un mayor número de conductas extrovertidas en ciertas ocasiones. Al hacer esto, estás aceptando como eres y el hecho de que necesitas más ratos de soledad y de tranquilidad que una persona extrovertida pero, al mismo tiempo, aprendes a mostrarte más extrovertido en los momento en que eso puede beneficiarte. Y lo mismo podemos decir respecto a otras características de nuestra personalidad.

Por tanto, antes de plantearte que quieres cambiar algo de ti pregúntate: ¿realmente necesito cambiar esto? ¿Es un defecto, un trastorno, un problema, o es tan solo un modo de ser normal que necesito modificar ligeramente porque eso me beneficiaría?

La ganancia secundaria. Una mujer de 24 años había desarrollado una fobia a tragar todo tipo de alimento sólido. Se trata de una fobia más de las muchas que pueden tener las personas. No obstante, al observar de cerca su ambiente familiar, podías ver que su familia estaba totalmente volcada en ella, preparándole comidas especiales y tratándola con un cuidado especial. Si antes se sentía un poco abandonada dentro de una familia atareada con sus asuntos, ahora parecía ser el centro de atención, se sentía especial y seguía teniendo a alguien que la cuidara como una niña. En el fondo, tenía un gran miedo a ser adulta y a la independencia que eso conlleva. Es decir, a veces, una persona se niega a intentar solucionar un problema o trastorno porque le aporta algo, aunque no sea consciente de ello. Por tanto, es muy importante atreverse a ser sincero con uno mismo y preguntarte si estás obteniendo alguna ganancia secundaria que te impide el cambio y si necesitas ayuda profesional para superarlo.

 

La pereza y la falta de motivación o de fuerza de voluntad. Este es un obstáculo importante en temas como perder peso, dejar una adicción o hábito u otros cambios que requieren una buena dosis de esfuerzo y de fuerza de voluntad.

Artículo tomado de:  http://motivacion.about.com/od/psicologia/fl/iquestPuede-cambiar-la-gente.htm

CODIGO DEONTOLOGICO Y BIOETICO DEL PSICOLOGO

En el siguiente link se encuentra la Ley 1090 de 2006  por la cual se reglamenta el ejercicio de la profesión de Psicología:

http://www.upb.edu.co/pls/portal/docs/PAGE/GPV2_UPB_MEDELLIN/PGV2_M030_PREGRADOS/PGV2_M030040020_PSICOLOGIA/CODIGO_ETICO/CODIGO%20DEONTOLOGICO%20Y%20BIOETICO.PDF

¿QUIERES DEJAR DE FUMAR MARIHUANA?

Cómo dejar de fumar marihuana

Creado por Maluniu, Rosy Guerra, Pamela Gonzalez

3 métodos:Dejar de fumar de golpe, Dejarla gradualmente, Buscar ayuda profesional

Si sientes que la marihuana está invadiendo tu vida y está reemplazando a todos tus amigos, pasatiempos y tus gustos para disfrutar el tiempo, entonces es hora de dejar de fumar y volver a encaminar tu vida. La marihuana podría ser adictiva a nivel psicológico, lo cual quiere decir que necesitarás estar mentalmente preparado y dispuesto a renunciar a esta adicción. Así que, si estás buscando ayuda para volver a tu vida normal y dejar el vicio, estás en el lugar indicado.

Método 1 de 3: Dejar de fumar de golpe

1. 
   
   
   Tira toda la marihuana que tengas y todos los aparatos para fumar. Si te deshaces de las cosas que hacen que te sea más fácil empezar a fumar de nuevo, es menos probable que caigas en la tentación. Esto es lo que deberías hacer^[1]:
   • Deshazte de todos los encendedores, fósforos, sujetadores o pinzas, bongs o envases. Vacía todos tus bolsillos para asegurarte de no haberte olvidado de nada.
   • Tira toda tu marihuana restante por el retrete, para que no puedas ir a rebuscarla a la basura más tarde.
   • Destruye tus suministros. Si no puedes, tíralos a un basurero muy desagradable para que no estés tentado a ir a buscarlos de nuevo (aunque, te recomendamos ponerlos primero en una bolsa de basura discreta).
   • Deshazte de todo aquello que te induzca a fumar marihuana, ya sea si es tu videojuego favorito o un póster en tu habitación. Podría parecerte una medida extrema, pero quitar todo aquello que te incite a fumar podría ayudarte a salir del vicio.
   • Si tienes una persona que te vende la droga, elimina su número de tu teléfono.
2. 
   
   
   Deja tu decisión clara a tu red de apoyo. Diles a tus amigos de confianza y a tus familiares lo que estás haciendo y pídeles que te apoyen para que lo dejes. Probablemente, verás que están emocionados al ver que estás dejando el vicio y te apoyarán de la mejor forma posible.
   • Esto es especialmente importante si quieres permanecer cerca de las personas que son fumadores activos. Diles que no estás intentando que ellos dejen de fumar y que les agradecerías que no te presionen a hacerlo tú también. Si no consigues apoyo de nadie o si están intentando que fumes con ellos, considera si esas persona realmente son necesarias en tu vida en vista de que no pueden respetar tus decisiones.
   • Incluso, es probable que tengas que evitar durante un tiempo a tus compañeros con quienes solías fumar. Si toda tu vida social con tus amigos consistía en drogarse, entonces deberás buscar una red social nueva. Esto podría sonar duro, pero así son las cosas.
3. 
   
   
   Prepárate para la abstinencia. La buena noticia es que es temporal: los síntomas de la abstinencia a la marihuana empiezan un día después de que lo dejes de golpe, se hace más intenso después de dos o tres días y finalmente se normaliza después de uno o dos semanas^[2]. Es posible que no tengas alguno o incluso ninguno, pero es importante tener un plan de acción en lugar de recaer. La mala noticia es que sí hay síntomas^[3]. A continuación te mostraremos algunos de los síntomas más comunes:
   • Insomnio: intenta no consumir cafeína durante los primeros días y ve a dormir tan pronto tengas sueño en la tarde/noche.
   • Falta de apetito: es posible que incluso tengas náuseas al principio. Intenta comer alimentos blandos que sean suaves con tu estómago, como plátanos, arroz, avena y manzanas.
   • Irritabilidad: conforme tengas los cambios de humor que acompañan la abstinencia, es posible que te enojes o empieces a llorar con mayor facilidad. Planea qué hacer antes de que pase y, cuando suceda, da un paso hacia atrás y reconoce lo que está pasando. Di: “Este no soy yo y esta no es mi situación. Es la abstinencia”. Repítelo las veces que quieras.
   • Ansiedad: sentirte en el límite o generalmente fuera de ti es un síntoma común de la abstinencia que surge cuando se deja cualquier droga. Cuando tengas tiempo libre, cierra tus ojos, respira profundamente y recuerda que la abstinencia es temporal.
   • Mayor temperatura corporal: es probable que te sientas más caliente de lo normal y podrías empezar a sudar de vez en cuando.
4. 
   4
   Busca una actividad de reemplazo. En lugar de fumar marihuana, dedica tu tiempo a un nuevo pasatiempo o deporte. Intenta hacer algo que puedas hacer tan fácil y rápido como encender un cigarrillo, por ejemplo tocar la guitarra o ir a correr; hazlo cada vez que te sientas tentado. Si te sientes tan aburrido o deprimido que no quieres hacerlo, mira una película graciosa o pasa algún tiempo con un buen amigo no-fumador. A continuación, te presentaremos algunas actividades que podrás intentar:
   • Caminatas largas
   • Hablar con un viejo amigo por teléfono
   • Nadar
   • Cocinar
   • Leer el periódico
5. 
   5
   Cambia tu rutina. Además de buscar un pasatiempo nuevo, deberás cambiar tu rutina para que no empieces a echar mucho de menos la marihuana durante los momentos en que normalmente te dedicabas a drogarte. Estas son algunas actividades que podrías realizar^[4]:
   • Cambia tu rutina de la mañana. Trata de levantarte un poco más temprano o más tarde, de tomar un desayuno diferente o ducharte a otra hora.
   • Cambia tu rutina del trabajo o de la escuela. Ve al trabajo o a la escuela con una ruta diferente, si puedes, siéntate en un asiento distinto y come otro tipo de almuerzo.
   • Cambia tu rutina de estudios. Si habitualmente estudias en tu habitación (lo cual te conllevará a fumar marihuana), varía un poco y estudia en una cafetería o en una biblioteca.
   • Eso sí, no empieces a comer menos sólo para variar tu rutina. Es probable que sientas que no tienes tanta hambre, pero deberás tratar de comer la misma cantidad para mantenerte sano.
6. 
   6
   Controla tus impulsos. Muy seguido, tendrás impulsos, o antojos de fumar, por lo cual es importante que sepas cómo reaccionar ante ellos si realmente quieres dejar la marihuana. Estas son algunas cosas que podrás hacer para no sucumbir al antojo^[5]:
   • Evita los lugares que te inciten a querer fumar. No vayas a los lugares que hacen que te den ganas de fumar, ya sea el sótano de tu amigo o el escondite debajo de los asientos de la tribuna de tu escuela.
   • Huye del lugar. Sea cual sea el lugar en donde sientas el impulso de fumar, retírate lo más pronto posible. Cambiar de ambiente lo más rápido posible será la mejor decisión.
   • Respira profundo. Inhala profundamente por la boca y mantén el aire en tus pulmones durante 5 a 7 segundos hasta que estés más calmado. Exhala con los labios casi cerrados; repite estos pasos hasta que desaparezca el impulso.
   • Pon algo diferente en tu boca. Tener un substituto en el caso de que tengas un antojo, siempre y cuando no sea licor ni otra droga, ayudará a disminuirlo. Prueba la goma de mascar sin azúcar, los caramelos sin azúcar, una bebida dietética, mondadientes, un lapicero, un lápiz o incluso una pajilla.
   • Toma agua. Mantenerte hidratado te mantendrá saludable y te ayudará a combatir tus impulsos.
7. 
   7
   Mantente firme. Lo peor de la abstinencia deberá pasar en una o dos semanas, además todos hemos escuchado aquel dicho que dice que romper o crear un hábito toma tres semanas. Cuando esa semana haya pasado, deberás estar completamente fuera de la abstinencia y de tu adicción. Parece una eternidad mientras pasas por ello, pero intenta recordar que no es tanto tiempo.
   • Planifica una pequeña celebración al mes de haber dejado de fumar. Tener una meta fija a la cual aspirar puede ayudarte a seguir en el camino, además podrás usarla como excusa para un premio, como una noche de diversión o un regalo a ti mismo.

Método 2 de 3: Dejarla gradualmente

1. 
   
   
   Fija una fecha para cuando quieras estar totalmente libre de marihuana. Planéalo entre dos semanas y un mes para que no pierdas de vista tu meta, pero no tan cercana que parezca imposible. Si no te parece realista, podrías darte unos cuantos meses para realmente dejar de fumar. Si la marihuana se ha vuelto una fijación enorme en tu vida, será difícil dejarla tan sólo en unas cuantas semanas.
2. 
   
   
   Establece un plan. Decide cuánto estarás usando entre ahora y tu fecha final. Intenta hacerlo un proceso lineal, por ejemplo, a la mitad del tiempo determinado, deberás estar usando la mitad de lo que usas en estos momentos.
   • Pon tu plan en un calendario, marca cuánto usarás cada día y cúmplelo. Coloca el calendario en un lugar que puedas ver todos los días, como al lado del espejo de baño o en el refrigerador.
3. 
   
   
   Separa la marihuana en porciones con anticipación. En lugar de depender de ti mismo en el momento que sólo tomarás la porción que te toca según tu plan, sepáralo antes de tiempo. De esta manera, no tendrás que pensarlo, sólo tomarás lo que te habías prometido, como si fueran medicamentos.
4. 
   
   
   Mantente ocupado. Conforme baja tu consumo de marihuana, tendrás más tiempo en tus manos y deberás encontrar actividades para que las realices después de fumar. Después de hacerlo, dedícate a realizar otro pasatiempo o deporte que disfrutes, para que no tengas tiempo de notar la diferencia. Aunque deberás hacerte un tiempo para estar solo y relajarte, trata de ocupar tu día con pasatiempos, actividades sociales, trabajos de la escuela o cualquier otra cosa que te mantenga enfocado en algo diferente a la marihuana.
   • Observa tu agenda y trata de llenarla con la mayor cantidad posible de reuniones y actividades sociales sin llegar al punto de abrumarte.
5. 
   
   
   Mantente motivado. Si realmente quieres dejar de fumar, entonces tendrás que fijar tu mirada en el premio. Recuérdate por qué quieres dejar de fumar, ya sea para mejorar tu salud, tu mente, tu vida social o tu perspectiva general de la vida y mantente enfocado en esa meta, como si fueras un láser. Escríbela y pégala en tu escritorio, guarda en tu bolsillo una ficha con tus motivos o simplemente guárdalos en un lugar de fácil acceso cuando sientas que estés perdiendo el ímpetu.
   • Cada vez que tengas un momento de debilidad, considera todas las cosas que puedas hacer cuando dejes de fumar para siempre. Te sentirás más activo, más energético y más motivado a realizar todo lo que quieres hacer.

Método 3 de 3: Buscar ayuda profesional

1. 
   
   
   Consulta un psiquiatra para obtener ayuda farmacológica. Un doctor general o de osteopatía puede recetarte medicamentos diseñados para ayudarte a dejar la marihuana con facilidad. Si has tratado de dejar de fumar de golpe o gradualmente, o incluso si crees que es imposible hacerlo solo, ver un médico podría ser la mejor decisión.
   • Asegúrate de estar comprometido a dejar de fumar antes de ir a tu cita. La consulta con un médico no sólo es costosa, sino también que muchos no te tomarán de nuevo como su paciente si sigues recayendo.
2. 
   
   
   Busca un terapeuta. Si hay razones subyacentes que te llevan a fumar marihuana, tales como la depresión o la ansiedad, hablarlas con un profesional puede ayudarte a que dejes de fumar. Si es posible, habla con alguien que se especialice en problemas de adicción.
   • Observa las diferentes modalidades. Hay diferentes modos o tipos de terapia, que pueden ser apropiados para la adicción. La terapia hablada es la más común, pero también podrías buscar la terapia cognitiva-conductual.
3. 
   
   
   Únete a un grupo de apoyo. Si estás teniendo problemas para dejar de fumar por tu cuenta por la presión social o por falta de confianza en ti mismo, un grupo de apoyo podría ser la respuesta para ti.
   • Narcóticos Anónimos tiene sedes en muchos países y ciudades, cuya membresía y cuyas reuniones son gratuitas. Busca en Internet grupos de apoyo en tu área.
4. 
   
   
   Entra a rehabilitación hospitalizada. Si nada te ha funcionado y tu adicción a la marihuana está realmente arriesgando tu salud y tu felicidad, es probable que necesites la ayuda extrema que ofrece la rehabilitación hospitalizada.
   • Descarta todas las otras opciones primero. La rehabilitación es difícil y costosa, y no es algo que debas tomar a la ligera, pero si realmente se te acabaron las opciones, puede ser tu mejor salida.
   • Descubre cuántos días de rehabilitación cubre tu compañía de seguros.

Consejos

• Tienes que ‘’querer’’ dejarlo antes de lograrlo. Compara los beneficios de dejarlo contra los beneficios de consumirlo; encuentra algo sobre la sobriedad que te llame la atención y ponlo como meta.
• Escribe las cosas que podrás comprar con tu dinero extra y lee tu lista con frecuencia.
• Veinte minutos de ejercicio durante los períodos de abstinencia intensa podrían aliviar los síntomas.
• Si te es posible, duerme la mayor parte del tiempo en las primeras etapas de la abstinencia.
• Busca en Internet algunos sitios que tengan información sobre el uso y la dependencia del cannabis. Lee sobre las experiencias de otras personas para que puedas darte una idea de cómo tratar tu adicción.
• Dejar de fumar de golpe es lo más efectivo.
• Si tus amigos fuman marihuana, no pases tiempo con ellos. Así, evitarás que te presionen para volver a fumar.
• Conversa que quieres dejar de fumar con fumadores, sus respuestas podrían ayudarte a tener éxito y estarás demostrándoles que es factible.
• Intenta la autosugestión. Piensa repetidamente: “Dejaré de fumar marihuana”. Lee Cómo usar la autosugestión.

Advertencias

• Limita el contacto y el tiempo que pasas con aquellas personas que siguen fumando. Aunque sean tus amigos, la presión social suele ser un problema más grande que el dejar de fumar.

wikiHows relacionados

• Cómo dejar las drogas
• Cómo entender porque la gente usa drogas
• Cómo saber si alguien miente con respecto al consumo drogas
• Cómo dejar de fumar
• Cómo ayudar a un adicto a las drogas

Referencias

1. ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
2. ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
3. ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
4. ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/
5. ↑ http://oade.nd.edu/educate-yourself-drugs/marijuana-or-cannabis-sativa/marijuana-manual/making-the-decision-and-managing-cravings/

• http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
• http://www.psychologytoday.com/blog/the-teenage-mind/201012/is-marijuana-addictive

 Artículo tomado de: http://es.wikihow.com/dejar-de-fumar-marihuana